Les régimes thérapeutiques

Par : Unknown Le : 10/26/2013 01:43:00 PM

Les régimes thérapeutiques comme leur nom l'indique sont des régimes alimentaires conçus de façon personnalisée pour soulager les problèmes de santé liés à certaines maladies, et ces régimes sont exclusivement prescrits par les médecins après avoir eu votre bilan de santé.

Ceci dit, il ne faut jamais entamer un régime en cherchant sur le net ou bien en adoptant des régimes prescrit pour d'autres personnes qui sont dans le même cas que vous, car chaque personne à un bilan de santé unique, et ce qui a marché sur lui, ne veux pas dire forcement que ça va marcher sur vous, alors il est impératif de consulter un médecin avant d'entamer un tel régime.

1) Régime anti-cholestérol :

C'est un régime qui vous est prescrit si vous avez un taux de cholestérol élevé. Ce régime vous permettra de prévenir les risques contres les maladies cardiovasculaires, mais il faut savoir que dans des cas ,ce régime reste insuffisant, alors certains d'entre vous auront besoin d'un traitement médicamenteux pour l'accompagner.

Il est important à savoir que les risques de maladies cardiovasculaires sont liés étroitement au mauvais cholestérol qui peut être abaisser de presque 20% en adoptant ce régime en plus d'une activité sportive régulière.

Ce régime repose sur quelques principes qui sont :

           consommer les viandes avec modération : limiter la consommation de viande rouge à 2 fois par semaine au maximum, favoriser la consommation de poisson, éviter la viande d'agneau et de mouton et privilégier celles de la dinde et du poulet.
           consommer les légumes : consommer des légumes riches en antioxydants, sel minéraux, fibres et en vitamines( tomates, carottes, épinards, choux, radis, haricot verts ....)
           consommer des féculents : lentilles, riz et pâtes...
           réduire la consommation de produits sucrés et alcoolisés

2) Régime pour l'hypertension artérielle :

L'hypertension artérielle se manifeste lorsqu'on dépasse la limite de la tension normale qui est de 14/9 ou 140/90 mmHg, et il n'existe pas de symptômes visibles pour cette tension qui est souvent détectée sur une simple visite à un médecin qui prend le soin de la mesurer.

Cette maladie peut être contrôlée en suivant quelques consignes très importantes qui sont :

           alimentation faible en sel : en effet il faut réduire la consommation de sel à 6 g/semaine au maximum.(et pour ceux d'entre vous qui se demande à quoi correspond ces 6 grammes, alors sachez qu'une pincé de sel correspond à environ 1 g)
           alimentation riche en magnésium : vous allez trouvez votre apport journalier en magnésium dans :des légumes secs, et surtout comme l'a conseillé le ministère de la santé "manger 5 fruits et légumes par jour".
           alimentation riche en calcium : sentez vous libre de consommer 3 produits laitiers par jours( yaourt, fromages blancs...).

3) Régimes diabétique :

Comme vous devez sans doute le savoir, le diabète est une maladie chronique qui est le fruit d'un taux glycémique supérieur à la normale, et c'est le résultat du manque de l'insuline dans le sang du malade atteint, cette hormone qui travaille pour baisser le taux du sucre dans le sang.

Ce régime repose sur un seul principe, celui d'équilibrer votre alimentation de façon à ce que vous mangez dans chaque repas : 40 à 50% de glucides, 15%de protéines et 30 à 45% de lipides .

Néanmoins, il faut suivre certaines consignes en matière d'alimentation que je peux résumer en :
   
      -éviter la consommation isolée d'aliments               riches en sucre
      -éviter les graisses animales qu'il faut consommer avec beaucoup de précaution
      - respecter les quantités totales de glucides que vous êtes autorisés à consommer
      -manger un fruit par jour
      -privilégier la consommation de légumes
      -favoriser les viandes maigres
      -consommer des féculents à chaque repas(déjeuner et dîner)
      -bannir les sodas sucrés
      -adopter une activité sportive régulière
      -éviter les aliments riches en sucres
      -diminuer considérablement la consommation d'alcool
      -éviter les aliments salés(charcuterie,biscuits apéritifs...)


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Les régimes à théme

Par : Unknown Le : 10/24/2013 06:05:00 PM

Les régimes à thème sont un ensemble de régimes qui agissent sur les différentes parties de notre corps, et sont généralement conçus pour répondre aux exigences accrues de personnes qui souhaitent maigrir en ciblant une partie du corps.

Durant cet article, je vais vous présenter les principaux régimes à thèmes qui sont le plus utilisés surtout par les femmes, et qui doivent être adoptés en s'armant de beaucoup de volonté et de dévouement pour réussir à atteindre un objectif satisfaisant.

1) Régime pour un ventre plat :

Ce régimes nécessite des exercices physique qui visent le ventre ou l'abdomen , ces exercices demandent de l'effort et une volonté sans faille car j'ai passé par ce stade aussi , mais cela reste très faisable si notre envie est là, l'envie de changer d'avancer de se surmonter.

Ce régime repose sur une alimentation riche en protéines, céréales et légumes verts et faible en graisse et sucres, alors il faut bannir tout ce qui est sauces, sodas, gâteaux au moins jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif final, après vous pouvez vous faire plaisir car soyez sur qu'à ce moment là vous aurez changer et que vous ne  pouvez plus revenir en arrière ,alors vous allez penser à faire du sport après chaque gourmandise car c'est devenu une habitude.

2) Régime pour perdre des fesses : 

Comme le régime précédent, c'est un régime qui nécessite impérativement des exercices physiques qui ciblent la partie des fesses pour voir des résultats concrets, ces exercices que vous pouvez chercher sur n'importe quel moteur de recherche vidéos et qui sont faciles à faire ,et qui ne demandes généralement que 5 à 6 min de votre temps quotidiennement. Alors à vous de jouer mes dames si vous voulez avoir des fesses rebondies.

L'alimentation pour ce régime reste la même que celle pour un ventre plat, à savoir "diminuer l'apport en alimentation basée sur le sucre et la graisse(sauce,gâteaux..) et privilégier les aliments protéiniques et légumes.

3) Régime anti-cellulite :

Comme vous devez le savoir sans doute, la cellulite est la résultante d'une alimentation riche en graisse, et c'est sur ce point qu'il faut agir en diminuant la consommation d'aliments gras.

Mais pour accompagner ce régime vous devez faire un exercice physique le plus souvent possible pour voir des résultats à court,moyen et long terme, alors je vous conseille d'adopter un programme quotidien de sport, qui peut être divisé en plusieurs tranches de 5 min chacune, avec une durée totale de 25 min par jour. A la fois c'est plus facile comme cela, car d'un coté vous allez vous sentir plus à l'aise vue les contraintes de temps et d’énergie et d'un autre coté car d’après une études scientifique on affirme qu'un effort physique fourni sur plusieurs axes de temps est plus bénéfique que celui fourni en une seule fois.

Ce régime repose sur une alimentation riche en légumes verts, céréales et protéines et faible en sucre( sodas, pâtes, chocolat...).

Certes, en adoptant ce programme vous devriez voir des résultats très concrets mais cela ne constitue pas en lui même une solution miracle pour le problème de la cellulite mais ça reste une alternative qui a porté ses fruits.

4) Régime pour perdre des hanches :

Pour des hanches redessinées , il n y pas de secret, il faut faire de l'exercice physique le plus souvent possible, vous pouvez par exemple faire des rotations avec votre bassin,cela peut vous paraître banal mais croyez moi c'est un exercice très indiqué pour perdre de cette partie là surtout si c'est fait avec détermination, mais bien sur vous avez l’embarras du choix entre beaucoup d'exercices que vous pouvez trouvez sur le net sous forme de vidéos.

Cependant, il faut ajouter à votre activité physique, une alimentation équilibrée qui privilégie les légumes verts,céréales et protéines et qui bannit les sources de sucres et de graisse.

Comme vous avez dû certainement le constater mes chers lecteurs, la clé pour un régime réussi reste toujours le sport, alors tachez à avoir une activité sportive régulière, et surtout choisissez un sport que vous aimez pratiquer, qui vous inspire la joie de vivre, car si c'est fait avec aisance et amour, le corps suit naturellement.




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Régimes d'amincissement (deuxième partie)

Par : Unknown Le : 10/23/2013 06:03:00 PM

Il est important de préciser chers lecteurs que les régimes que j'ai présenté dans l'article précédent et ceux que je présente dans cet article, rentrent dans une présentation générale des grandes familles de régimes d'amaigrissement,ceci dit que chaque régime comporte une multitude d'autres régimes tous différents les uns des autres mais qui agissent selon le même principe de base,et c'est ce principe qui va vous permettre de choisir parmi tout ces régimes, et bien sur je vais revenir sur les différentes écoles de chaque régime dans mes prochains articles.

4) Régime dissocié :

C'est un régime qui repose sur le principe que la personne doit consommer des aliments issues de la même famille sur une base journalière. Par exemple: lundi est réservé pour les lipides alors que mardi c'est pour les glucides et enfin mercredi pour les protéines et ainsi de suite...

Ce régime est conçu de cette façon, car on affirme que la consommation d'aliments de la même famille sans interaction avec les autres aliments mène à une perte de poids.

Il existe plusieurs types de régimes dissocié et qui vous permettent d'arriver à des résultats différents, il y en a que vous pouvez adopter pour une période indéterminée et qui vous permettent de perdre du poids progressivement,et d'autres qui sont plus limités dans le temps(une à deux semaine) et qui mènent à une perte de poids importante dans l'ordre de 5 kg par semaine.

Il est aussi important à indiqué qu'en adoptant ce type de régime vous pouvez ressentir une certaine fatigue qui est due au changement de vos habitudes alimentaires et ainsi le changement du processus avec lequel votre corps travail en temps normal,alors il est fortement recommandé de consulter un médecin dans ce cas-ci.

5) régime de micro-nutrition :

Il s'agit de perdre du poids intelligemment,en adoptant une alimentation variés en macronutriments(lipides,glucides,protéines) mais aussi riche en micronutriments(minéraux,vitamines...) de façon à équilibrer votre assiette.

Ce régime met le points sur le facteur essentiel qui empêche certaines personnes de perdre du poids à savoir une carence ou un excès en micronutriments.

Ce régime à la faculté de nous aider à adopter des habitudes alimentaires saine et à nous aider à mieux connaitre les besoins nutritifs de notre corps et aussi à remédier à certains troubles comme la fatigue et la mauvaise humeur...

6) Le jeûne:

Le jeune est un régime qui vous permet de perdre du poids rapidement en arrêtant de manger pendant une période déterminée(généralement pendant 7 jours),et c'est un régime qui est en pleine expansion vue ses résultats phénoménales,car en plus des ses attributs en terme d'amaigrissement,il permet aussi de désintoxiquer l'organisme.

On peut distingué deux formes de jeune:
         le jeune extrême:    il faut consommer juste de l'eau.
         le jeune partiel   :   en plus de l'eau vous pouvez consommer des jus de fruits et des légumes bouillis.

Ce type de régime est utilisé par les personnes qui souhaitent perdre seulement 4 à 5 kg pour ce sentir mieux dans leur peau lors d'une éventuelle soirée, et c'est très réputé chez les stars qui veulent paraître impeccables sur les tapis rouges.

Le jeune à la vertu de soulager plusieurs douleurs chroniques causés par les migraines,sinusites,eczéma, troubles digestifs...

Ce type de régime que je peux évaluer de stricte doit être adopter avec précaution car il peut mené à des carences diverses,et on peut être infecté facilement vue que notre système immunitaire est affaibli durant cette période, alors il est vivement recommandé de suivre ce régime sous la surveillance d'un médecin si vous vous sentez incapable de l'appliquer correctement.

Enfin je vous donne rendez-vous pour mon prochain article qui portera sur les régimes à thème qui sont très sollicités par les gens qui veulent maigrir seulement d'une partie de leur corps.




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Régimes d'amincissement (première partie)

Par : Unknown Le : 10/22/2013 05:56:00 PM

au début, il faut savoir que chaque régime est unique, il prend en considération en plus des goûts propres à chaque personne,son niveau de vie,son activité physique,son âge et des éventuelles pathologies ainsi que des objectifs à atteindre à court, moyen et long terme.

je vais essayer dans cette article de vous présenter les principaux régimes que vous pouvez adopter et que vous pouvez modifier ou améliorer pour qu'ils soient adéquats à vos propres caractéristiques, car le régime alimentaire n'est pas exclusivement utilisé par les gens qui souhaitent maigrir mais peut êtres aussi utile pour soulager des problèmes de santé.

cet article sera consacré au régimes alimentaires conçus pour l’amincissement ,et j'espère que vous allez trouver celui qui vous conviendra le mieux.

avant de commencer je dois vous préciser chers lecteurs que ces régimes doivent êtres accompagné bien sur par une activité sportive quotidienne d'une durée minimal de 20 min et idéalement de 30 min.

1) régime hyper-protéiné :

c'est un régime qui va vous permettre de perdre du poids en adoptant une alimentation riche en protéines.

ce fameux régime va forcer votre corps à puiser dans ces réserves de graisses pour fournir l'énergie nécessaire au fonctionnement de votre organisme.
ce régime repose sur 3 principes :

         * une alimentation riche en protéines : œufs, les viandes de boucherie, la volaille, les poissons, les crustacés mollusques, le lait et les produits laitiers en général, sans oublier les légumes verts.
         * une alimentation faible en lipides et en glucides: alors il faut bannir tout ce qui est riz, pâte, pain, sodas, gâteaux, frites, sauce etc...
         * un apport en compliments alimentaires tel que :les vitamines, acides, acides gras essentiel... mais sans en abuser bien sur.

remarque importante: ce régimes est certes très performant car il permet de perdre jusqu'à 5 kg en une semaine, mais il peut êtres nocif pour notre santé, c'est pour cela qu'il est recommandé de consulter un médecin avant d’entamer ce régime.

2)régime hypocalorique : 

c'est un régime qui est basé sur un apport journalier de calorie qui est faible et qui est en général juste en dessous des 1000 kcalories mais qui reste équilibré.(il faut calculer chaque jours l'apport en énergie tout au long du régime).

le principe de ce régime est très simple, il s'agit de diminuer considérablement le bilan calorique journalier de la personne en réorganisant son alimentation(diminuer les lipides et les glucides).de ce fait le corps n'as qu'a puisé dans ses réserves ce qui entraîne automatiquement une perte de poids.

ce régime est très bénéfique pour les personnes qui l'adopte car d'un coté il leur permet d'apprendre à équilibrer leur alimentation et d'un autre coté parce qu'il est adaptable au rythme d'une vie professionnelle.

3) régime hypoglucidique :

c'est un régime, comme son nom l'indique, qui est faible en sucres.

il agit selon le même principe que le régime hypocalorique car en réorganisant notre alimentation via la réduction de consommation des aliments riches en sucre notre corps puise dans ses ressources pour compensé ce manque ce qui mène finalement à une perte de poids.

bien sur, vous allez vous dire qu'il est très difficile des renoncer au gâteaux, au sucrerie ,au chocolat et à toutes ces gourmandises, c'est pour cela que ce régime demande un volonté considérable mais qui paye à la fin,car ce régime peut vous aider à perdre jusqu'à 2 kg par semaine( ce qui est contraire à mes conviction,car je ne préconise jamais un régime aussi stricte que ça).

je vous conseille vivement d'appliquer ces régimes modérément pour atteindre un objectif de 2 à 3 kg perdus en un mois et pas plus,pour ne pas causer de carences alimentaires.

il ne me reste plus qu'à vous souhaiter un  excellent début de semaine, et en vous donnant rendez-vous pour mon prochain article dans lequel je vais vous présentez la suite des régimes d'amincissement.


P.S: n'hésitez pas à partager cette page à titre d'encouragements,merci beaucoup

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Mon expérience personnelle en matière de régime

Par : Unknown Le : 10/19/2013 09:11:00 PM

  Comme je vous avez promis je vais vous raconter mon histoire personnelle en matière de régime,un régime combiné avec du sport qui m'as permis de perdre 10 kg en 1 mois(chose à ne jamais faire).

   J'avais 20 ans à l'époque je me trouvais gros même si ce n'étais pas le cas (ce qu'on m'as toujours dit) mais c'étais purement psychologique maintenant que j'ai fait un fed-back sur cette période qui étais caractérisé par un stress permanent causé par les examens de fin d'année. bref j'ai décidé de perdre du poids ,j'ai commencé alors fin juin , la première chose que j'ai faite c'est que je me suis informé sur les valeurs caloriques des aliments,et au cours de ma recherche j'ai su que l'apport calorique quotidien pour une personne d'un poids et d'une taille moyenne qui exerce une activité modérée est de 2100 kcal en moyenne.
 
    C'étais la clé pour moi car ,il me suffisait de faire un calcul simple: je dois diminuer mon apport calorique journalier de façon à ce qu'il soit en dessous de 2100 kcal tout en gardant une activité modérée,et je vais revenir sur cette activité par la suite.
 
    Donc j'ai pris l'habitude de me renseigner sur la valeur calorique de chaque aliment avant de le consommer, et j'ai décidé de fixer mon apport journalier entre 1200 et 1400 kcal par jours qui est nettement inférieur au 2100 kcal recommandé, ce qui fait une différence de 700 à 900 kcal, alors pour que mon corps compense se manque de calories  il puisait dans mes graisses et parfois dans mes muscles,ce qui à fait que j'ai commencé à perdre du poids.

    Mon activité sportifs étais le jogging, j'ai taché durant tout ce mois à faire du jogging tout les jours pour une durée allant de 45 min à 1 h ,et ça m'a demandé un effort considérable vu que je le faisais souvent entre midi et 14 h mais ma volonté étais plus forte et c'est la clé pour vous mes chers lecteurs , la volonté et le dévouement et croyez moi ça paye à la fin.

   Souvenez vous que mon corps puisait aussi dans mes muscles, et je me suis retrouvé à la limite de l’anorexie, c'est la que j'ai tiré un signal d'alarme ou plutôt les membres de ma famille qui ont étais vraiment choqué quand je les ai retrouvé fin juillet, jusqu'au au point ou ma petite sœur a pleuré car elle croyait que j'étais atteint d'une maladie grave.

   Je me suis laissé aller par cette envie aveugle à perdre du poids et j'ai oublié de compter les kilos perdus et surtout à faire attention à ma propre santé, c'est pour cela que je conseille à toute personne voulant perdre un nombre quelconque de kilos de le faire de façon saine sans abus sur votre santé et ça sera le sujet de mon prochain article.

   Bref, j'ai repris les choses en main, j'ai recommencé à manger normalement et en faisant du sport qui est devenu maintenant une habitude pour moi, j'ai repris des kilos, mon IMC (indice de masse corporelle) est dans la norme, tout est rentré dans l'ordre.

   Enfin permettez  moi chers lecteurs de vous donnez rendez pour mon prochain article qui portera sur les régimes alimentaires sains qui peuvent êtres généraux certes, mais que je peux modifier pour que ça soit adéquat à chacun de vous, sachant que nous avons tous des âges ,des taille ,des poids et des objectifs différents. et croyez moi quand je vous dit que ça va payer comme ça a payé pour les gens de mon entourage qui ont fait de moi un expert en nutrition, vue mon exploit des 10 kg perdus en un mois.

p.s : j’espère que vous serez nombreux pour mon prochain article et je vous prie de vous sentir libres à poser vos questions et à indiqué votre âge, taille, poids et bien sur vos objectifs pour ceux qui veulent un régime qui soit adéquat à leur propres caractéristiques corporels.


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Les 3 régles pour un corps sain

Par : Unknown Le : 10/18/2013 06:07:00 PM

   Maigrir est devenu l'une des principales préoccupations des gens surtout avec la croissance exponentielle des  fast-food surnommé aussi "junk food".
   En effet de nos jours les gens n'ont plus le temps de préparer des plats sains à la maison,leurs emploi du temps est devenu tellement chargé que même en dehors de leurs heures de travail ils ont pleins d'autres chose à faire que de se préoccuper de leurs alimentation.
   Dans cet article je vais essayer de vous donnez quelques règles à respecter pour maigrir sainement,il ne s'agit pas de suivre des régimes drastiques qui risque d'avoir de graves répercussions sur votre santé,mais de simples choses à faire au quotidien et qui ne demande qu'un  peu de dévouement et de volonté au début et qui deviendront au fil des jours des geste habituelles.

1) Manger mais bouger

    La pire des choses que vous pouvez faire c'est de manger sans bouger après.

Je vous demande juste de suivre mon raisonnement(je vais vous épargner les mots scientifiques pour que ça reste compréhensible pour le grand public).il faut toujours mettre en tête que tout ce que l'on mange a une valeur calorique ,et qui dit calorie dit énergie, or si on reste chez soit sans bouger ,cela veut dire qu'on ne consomme pas d'énergie ,ce qui fait que les calorie qu'on a ingurgiter ne peuvent pas êtres consommer par notre organisme ,alors ils se transforment  on des lipides qui s'entassent dans notre corps et c'est ce qui fait que nous prenions du poids.
   C'est vrai que même en restant chez soit on consomme des calories pour respirer,pour se déplacer de pièce en pièce et même pour penser mais ça reste très minim par rapport au calories que contiennent nos repas et qui devraient êtres consommés par d'autres moyens,et c'est le sujet de la deuxième règle.

2) Avoir une activité sportive permanente

  Ce que je vous conseil c'est de choisir une activité sportive ou même deux que vous devez pratiquer deux à trois fois par semaine(dans mon cas ,je fait du tennis deux fois au cours de la semaine + une séance de jogging le dimanche principalement) selon vos disponibilités ,peu importe quels jours ou à quelle heure,l'important c'est que ça soit fait.

3) Manger sainement

  Il faut dire stop au fast-food, ça contient des tonnes de calories, mais surtout c'est pas bon pour notre corps. Il faut consacrer un peu de notre temps pour cuisiner des plats maisons sains avec une valeur calorique correcte, privilégier les cuissons et les grillades et éviter les collations fréquentes sauf s'il s'agit de légumes que vous pouvez manger à volonté ou bien un ou deux fruits à la place.

 
    Dans mon prochain article je vais vous raconter mon expérience personnelle en matière de régime qui m'a permis de perdre 10 kg en 1 mois,chose qu'il ne faut jamais faire car ce régime drastique à affecter ma santé, mais rassurer vous j'ai repris les chose en main et je suis en bonne santé maintenant.bref je vous donne rendez-vous très bientôt.

  P.S : Si vous avez besoin de conseils, je vous prie de poser vos questions dans l'espace réservé au commentaires,je serais heureux de vous répondre dans les plus brefs délais

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